André Crews, een coach voor de fitness-app Ladder, vertelde eerder aan Well+Good dat je handen en onderarmen "de poortwachters zijn van functionele fitness".Dat komt omdat ze verantwoordelijk zijn voor je grijpkracht, of "het fysieke vermogen om een ​​extern object in je handen voor een langere tijd vast te houden en onder controle te houden", zegt Crews.Hoge grijpkracht wordt geassocieerd met algehele fitheid en zelfs een lange levensduur."Het is niet verwonderlijk dat individuen met een betere kracht ook een betere balans, botdichtheid en algemeen fysiek functioneren hebben", vertelde Rami Hashish, PhD, DPT, een expert op het gebied van lichaamsprestaties en letsel, eerder aan Well+Good.Dus hoe begin je aan het trainen van deze belangrijke statistiek?Arm kracht.Door uw onderarmen, biceps en triceps onder druk te zetten, traint u uw grijpkracht en bent u voorbereid op het optillen, dragen en vangen van alles wat het leven u te bieden heeft.Dus hoe haal je het meeste uit een armtraining?Voordat je eraan begint, wil je misschien de juiste vorm opfrissen voor enkele veelvoorkomende armoefeningen, waaronder hoe je een bicep-krul, een tricep-dip en een push-up doet.Nu ben je klaar om er achteraan te gaan!Hier zijn 7 armtrainingsvideo's van minder dan 20 minuten.Deze dumbbell-armtraining is geen rommel.Het raakt klassiekers zoals bicep-krullen, tricep-extensies en meer, maar speelt met tempo op een frisse manier die elke beweging interessant houdt.Bovendien kun je je training van zeven minuten afsluiten met een ronde krachtige stoten die wat cardio toevoegen en wat stressverlichting (afhankelijk van wie je je voorstelt tijdens deze oefening).Halters staan ​​vaak in de schijnwerpers bij krachttraining van het bovenlichaam, maar een uitdagende yogaflow zoals deze zal ook helpen om kracht op te bouwen.Bovendien krijg je een aantal geweldige rekoefeningen terwijl je toch bezig bent.Als lange en slanke armspieren de noordster van je bovenlichaam zijn, is deze korte training iets voor jou.Pak een paar lichte dumbbells, want deze serie richt zich op herhalende bewegingen voor veel herhalingen om spieruithoudingsvermogen op te bouwen.Bovendien bevat de trainer choreografie om je hersenen net zo betrokken te houden als je lichaam.Als je geen dumbbells of weerstandsbanden bij de hand hebt, maar wat spanning en hulp aan je armtraining wilt toevoegen, heb je alleen een handdoek nodig.Door het uit elkaar te trekken, voegt u wat weerstand toe, en door de handdoek strak te houden, kunt u uw spieren aanspannen om het meeste uit elke beweging te halen.Met behulp van een weerstandslusband bereik je dezelfde spieruitdaging als met een halter, met het extra voordeel van de extra spieractivatie die de instabiliteit van de band creëert.Als je ooit zou willen dat je de schuddende en trillende training van een barre-klasse bij je thuis zou kunnen krijgen, zal deze hapklare versie je daar brengen.Het opnemen van bewegingen zoals hielverhogingen verhoogt de intensiteit voor deze 15 minuten durende training met lichte handgewichten.Deze training maakt gebruik van een lange weerstandsband, de banden die meestal aan beide uiteinden worden geleverd met handvatten.Je gebruikt het om die biceps en triceps in minder dan 20 minuten te laten knallen.Het strand is mijn gelukkige plek - en hier zijn 3 door de wetenschap ondersteunde redenen waarom het ook van jou zou moeten zijnUw officiële excuus om "OOD" (ahem, buitenshuis) toe te voegen aan uw cal.4 fouten die ervoor zorgen dat u geld verspilt aan huidverzorgingsserums, volgens een schoonheidsspecialisteDit zijn de beste anti-schurende denimshorts - volgens enkele zeer tevreden recensenten© 2022 Well+Good LLC.Alle rechten voorbehouden.Lees ons privacybeleid en onze algemene voorwaarden.